Help, ik heb een rustdag! Wat nu?

Vaak worden rustdagen verkeerd begrepen en hierdoor wordt de daadwerkelijke bedoeling van een rustdag niet volledig benut, namelijk het maximaliseren van je herstel. 💪

De mindset die men vaak heeft op rustdagen:

• Zo passief mogelijk zijn. Netflixen, gamen, rondhangen;
• Minimale focus op je huidige eetpatroon, waardoor de inname van belangrijke macronutriënten wordt verwaarloosd. 🍎🍗 > 🍔🍺
• Weinig stressmanagement
• Weinig slaap.

De algemene gedachte van een rustdag is duidelijk. Zo min mogelijk stress opbouwen die dag, om zo de stress van de trainingsdagen te kunnen verwerken. Stilstaan bij wat jou helpt ontspannen is een goede tool voor stressontlading. Wanneer we de doorbloeding ook bevorderen door onze NEAT (Non Excercise Activity Thermogenesis) te verhogen, komt dat het herstel ten goede. Verander je beweging wel in een positieve vorm die jij leuk vindt en als ontspannen ervaart. Laat het geen onderdeel zijn waar je tegenop ziet, want dat is counter productief.

Voedingsstrategieën variëren t.o.v. jouw prioriteiten (cutten of bulken), waarbij de juiste strategie verschillend is voor iedereen. Tijdens het cutten kan het bijvoorbeeld een strategie zijn om tijdens je rustdagen op onderhoud te eten, om zo het herstel te maximaliseren.👌

Ik kan de diepte in duiken en de voordelen van een gezonde slaaphygiëne benoemen, maar wij weten allemaal dat het van essentieel belang is om voldoende slaap te krijgen. Dit is tijdens je trainingsdagen én rustdagen je nummer één hersteltool. Cliché is de aanbeveling om minimaal 8 uur te slapen, maar iedereen heeft een andere slaapbehoefte. Dit komt door genetische afwijkingen of slaapkwaliteit. Mijn persoonlijke aanbeveling is om simpelweg zoveel mogelijk slaap te vatten als dat voor jou mogelijk is. Plan bijvoorbeeld een avondklok in met een wekker, om jouw target te kunnen halen. De intentie is om op basis van een dagelijks goed slaapritme een kettingreactie te creëren, zodat het uiteindelijk een gewoonte wordt. Je gains zullen je dankbaar zijn, beloofd.

De mindset dat we on point zijn tijdens onze trainingsdagen én onze rustdagen, zal leiden naar jouw next level! 👊

Deel dit blogartikel