Help, ik heb een rustdag! Wat nu?

Vaak worden rustdagen verkeerd begrepen en hierdoor wordt de daadwerkelijke bedoeling van een rustdag niet volledig benut, namelijk het maximaliseren van je herstel. 💪

De mindset die men vaak heeft op rustdagen:

• Zo passief mogelijk zijn. Netflixen, gamen, rondhangen;
• Minimale focus op je huidige eetpatroon, waardoor de inname van belangrijke macronutriënten wordt verwaarloosd. 🍎🍗 > 🍔🍺
• Weinig stressmanagement
• Weinig slaap.

De algemene gedachte van een rustdag is duidelijk. Zo min mogelijk stress opbouwen die dag, om zo de stress van de trainingsdagen te kunnen verwerken. Stilstaan bij wat jou helpt ontspannen is een goede tool voor stressontlading. Wanneer we de doorbloeding ook bevorderen door onze NEAT (Non Excercise Activity Thermogenesis) te verhogen, komt dat het herstel ten goede. Verander je beweging wel in een positieve vorm die jij leuk vindt en als ontspannen ervaart. Laat het geen onderdeel zijn waar je tegenop ziet, want dat is counter productief.

Voedingsstrategieën variëren t.o.v. jouw prioriteiten (cutten of bulken), waarbij de juiste strategie verschillend is voor iedereen. Tijdens het cutten kan het bijvoorbeeld een strategie zijn om tijdens je rustdagen op onderhoud te eten, om zo het herstel te maximaliseren.👌

Ik kan de diepte in duiken en de voordelen van een gezonde slaaphygiëne benoemen, maar wij weten allemaal dat het van essentieel belang is om voldoende slaap te krijgen. Dit is tijdens je trainingsdagen én rustdagen je nummer één hersteltool. Cliché is de aanbeveling om minimaal 8 uur te slapen, maar iedereen heeft een andere slaapbehoefte. Dit komt door genetische afwijkingen of slaapkwaliteit. Mijn persoonlijke aanbeveling is om simpelweg zoveel mogelijk slaap te vatten als dat voor jou mogelijk is. Plan bijvoorbeeld een avondklok in met een wekker, om jouw target te kunnen halen. De intentie is om op basis van een dagelijks goed slaapritme een kettingreactie te creëren, zodat het uiteindelijk een gewoonte wordt. Je gains zullen je dankbaar zijn, beloofd.

De mindset dat we on point zijn tijdens onze trainingsdagen én onze rustdagen, zal leiden naar jouw next level! 👊

Het is belangrijk dat jij jezelf altijd blijft ontwikkelingen want geloof mij maar je bent nooit volledig “af.” 🔨 Verbeter je vaardigheden, versterk jezelf fysiek en mentaal en verander je gewoontes. 🤞🏼

Dagelijks werk ik aan mijn passie om mensen te helpen door zoveel mogelijk uit hun lichaam te halen en hun de persoonlijke balans met het eten en de relatie hiermee te verbeteren. Daarnaast wil ik zelf ook stiekem wel heel graag de sterkste man van Nederland worden wat veel trainen inhoud. Ook wil ik mijn eet patroon hiervoor optimaal houden en leuke dingen met mijn vriendin kunnen blijven doen.

Er zullen altijd dagen zijn waar jij je minder productief en waardevoller voelt. Wanneer jij bijvoorbeeld op een tandje lager traint of dat je gaat eten wanneer jij je verveelt of moe bent. Het is belangrijk dat je na gaat waar deze momenten uit voortkomen zodat je bij volgende momenten het anders kan aanpakken. Zie het als persoonlijke groei!

Ben jij iemand die teveel hooi op de vork neemt door het volgen van een zwaar dieet wat daarnaast 6 dagen sporten in de week vereist? Of ervaar je juist veel stress en uit dit zich misschien wel in teveel eten? Zorg ervoor dat je constant blijft werken aan jezelf door te evalueren en jezelf te ontwikkelen naar een betere jij!

Het zal vast geen newsflash zijn als ik je vertel dat het menselijk lichaam enorm complex in elkaar zit. 🧠

De verwerking van stress, slaap, metabolisme, herstel en kracht prestatie zijn allemaal factoren die op verschillende manieren invloed hebben op het proces waarin we sterker willen worden.💪

Als coach is het mijn doel om een positieve ervaring te leveren in de vorm van het verbeteren van de kracht prestatie. Vanuit dat doel proberen we te definiëren wat redenen zouden kunnen zijn waarom een aanpassing / adaptatie succesvol is. Ging de prestatie omhoog doordat we het volume omlaag hebben gegooid? Of door de verhoging van slaapkwaliteit? Of door aanpassingen in de voedingsstrategie? Of misschien gewoon doordat de juiste lading is gehanteerd tijdens het afgelopen trainingsblok? 📊

Mijn punt is dat het vaststellen van een uitkomst vaak makkelijk is, maar de sleutel tot succes voor die uitkomst is vaak moeilijker te bepalen. Wanneer de uitkomst positief is voor de atleet, maakt het inhoudelijk niet zozeer uit waardoor dat komt. Wanneer de uitkomst negatief blijkt te zijn, zal de focus liggen op het beantwoorden van de ‘waarom’-vraag.

Trainen is een proces dat bestaat uit het gebruik van data, coaching ervaring en betrokkenheid van de atleet. Het doel is deze elementen zo samen te voegen, dat het de atleet in een succesvolle positie brengt. 👊